COMER IGUAL O MEJOR

healthy-sustitutos-cover

El otro día navegando por la web encontré una cantidad de alimentos que podemos sustituir por otros que son mucho mas saludables y con los que conseguimos los mismos resultados! Algunos ya los he puesto en práctica en healthycheerleader

HEALTHY SUSTITUTOS

  • Tacos – Hojas verdes, col o lechuga.
  • Pan de Hamburguesa - Champiñones.
  • Bruschetta (tostada de tomate & albahaca) – Berenchetta (berenjena como tostada).
  • Patatas fritas – Patatas de zanahoria, batata, remolacha (al horno).
  • Tallarines – Zoodles.
  • Macarrones con queso – Coliflor gratinada.
  • Arroz – Coliflor.
  • Pure de patatas – Pure de coliflor.
  • Tortitas de trigo – Tortitas de avena o almendra o coco.
  • Base de pizza – Base de coliflor.
  • Lasagna – Capas de calabacín o berenjena.

 

 

ROPA DEPORTIVA LowCost

Antes muerta que sencilla, la vida sana y el deporte están de moda, eso significa que vamos a estar monas llueva, truene o nieve.

Firmas como H&M, Primark, Emporio Amancio: Oysho, Lefties, Bershka, apuestan por un estilo #sportychic de manera LowCost. Ya no hay excusas!

PRIMARK

Cosas tan monas como estas nos ofrece #atmosphere

primark-Low-CostTop blanco: 4  // Leggings: 6 euros // Zapatillas: 13 euros // Crop top: 5 euros // Shorts: 6 euros // Bolsa para el gym: 11 euros

 

 

H&M sport

Esta línea está pensada para que mientras haces deporte te sientas bien por dentro y por fuera, con la colaboración del equipo olímpico sueco #cuerpazos

hym-low-cost

Short rosa: 9,95 euros // Mallas yoga: 19,99 euros // Camiseta tirantes: 9,95 euros // Cintas x3: 2,95 euros // Top deportivo gris: 9,95 euros

OYSHO

Si ya estaba enamorada de los pijamas, que os voy a contar de la linea deportiva, mo-ni-si-ma. Y además son patrocinadores de la carrera de la mujer #fan

oysho-low-cost

Camiseta colores: 15,95 euros // Zapatillas: 29,99 euros // Short tropical reversible: 16,99 euros // Pantalón pirata negro: 19,99 euros

BERSHKA

Si buscas un estilo más juvenil, suéltate la melena con su línea surfera, #surfboard

bershka-low-cost

Mono técnico: 35,99 euros // Mochila blanca: 29,99 euros // Top estampado negro: 7,99 euros // Camiseta estampada blanca: 12,99 euros // Top rosa: 7,99 euros // Cazadora capucha amarilla: 25,99 euros

LEFTIES 

Es la tienda LowCost por excelencia, piensa en un modelito para cada día! Estrenar #mola

lefties-low-cost

 

Sudadera rosa: 12,99 euros // Camiseta tirantes: 9,99 euros // Short deportivo: 5,99 euros // Conjunto Top & Legging pirata: 7,99 euros + 12,99 euros

 

 

POST WORKOUT

Here are 14 Best Things to Eat After a Workout that you might have been consume and are very helpful in your situation…

1. Eggs – rich in proteins and carbs and naturally contain vitamin D

2. Quinoa –rich in proteins, carbs and fiber

3. Orange Juice – rich in vitamin C, contain potassium that helps the body restore its fluid levels

4. Kefir – rich in proteins which don’t occur naturally in the body

5. Bananas – rich in carbs and potassium, helps rebuild damages muscles

6. Salmon – rich in protein and anti-inflammatory omaga-3 which help rebuild muscles

7. Bluberries – packs antioxidants to help recover fast from intense workout

8. Whole-grain Pita and Hummus – contains protein and carbs to help keep energy levels up after tough workout

9. Dried fruits and nuts – delivers quick protein and carbs fix to help build muscles

10. Pineapple – rich in vitamin C and packs anti-inflammatory properties to help heal bruises, sprains and swelling

11. Sweet potatoes – rich in carbs, contain a variety of vitamins B6, C, D and minerals like magnesium and potassium

12. Kiwi – contain high vitamin C and potassium and a great source of antioxidant to help combat muscle soreness

13. Water – a great energy source to hydrate the body properly and feel great and stay energized

14. Eat Something – This is really needed to replenish the energy wasted from intense workout and help the muscles recover properly.

HEALTHY DESAYUNOS

healthy-desyaunos-postDesayunar es la comida más importante del día, es lo que nos va a dar gasolina desde que salimos de casa hasta que volvemos. Aquí van mis healthy elecciones a la hora de desayunar para mantenerte en línea y llena de energía.

CEREALES

Avena, alta en fibra puedes tomarla como unas gachas, o granola casera sobre un yogurt 0%, esta es una buena combinación de fibra y proteína #plus de calcio y potasio!

FRUTOS DEL BOSQUE

Prepara fresas, moras, frambuesas (lo que más te guste) con un yogurt 0%, un poco de miel y unas almendras tostadas. Estos alimentos altos en proteinas te sacian y te llenan por más tiempo.

TAKE AWAY

Si vas con la hora pegada, los smoothies serán tus mejores amigos. Básicamente consiste en mezclar fruta, yogurt griego 0%, y miel o dátiles (si usas mango o plátano pruébalo antes de endulzarlo). Desayuno alto en proteina, lácteo y volumen, y facil de llevar!

CALENTITO

Si te gusta comer caliente toma nota, 1/4 de taza (60ml) de copos de avena suaves con 1 taza (240ml) de leche de almendras y al microondas. Sírvelo con manzana o arándanos y un chorrito de miel. Gran fuente de fibra y volumen.

HUEVITOS

Otro desayuno caliente y con grandes posibilidades. Huevo hervido con sal y pimienta, solo o sobre una tostada integral, huevo poché sobre una tostada de aguacate, revuelto con champiñones, en tortilla francesa con espinacas. Combínalo con fruta y te montas un brunch! muy completo te sacia y es rico en fibra y proteinas. (yo soy fan de las tortillas de claras rellenas de espinacas #yummy)

REQUESÓN

Alto en proteínas #plus calcio, puedes tomarlo con  fruta o frutos secos y chorrito de miel (opcional).

CARNIVOROS

Lonchita de pavo o bacon (si vas más fuerte) con huevos revueltos, #plus 1/2 pomelo, así añades a tus proteinas vitamina C, y todos sabemos que el pomelo ayuda a quemar y acelerar tu metabolismo.

TOSTADAS MAÑANAS

Si eres de los mios y te FASCINA la crema de cacahuete, preparate unas tostadas con fresas o plátanos por encima. Lo admito soy muy golosa! Pero te llenarás de energía, proteina y fibra.

Por último recuerda beber mas de 2 litros de agua al día, prueba a tomarte 1L a primera hora así te lo quitas de encima.

 

 

 

HOMEMADE BARRITAS

vainilla protein bars-coverDIY protein bars, si no sabes que tomar después de entrenar o para merendar, y son tan fáciles de hacer que no sabrás porque no las has preparado antes!

HIngredientes

  • 10 dátiles.
  • 1/2 taza de frutos secos (yo he usado anacardos, pero pueden ser nueces, almendras…)
  • 1/2 taza de proteina de vainilla (yo estoy probando sunwarrior)
  • 1/4 taza de aceite vegetal (la receta original es aceite de coco, pero es bastante caro)
  • 2 cucharaditas de coco rallado
  • Chocolate fondant (opcional, si quieres usarlo como topping)

PASO1

IMG_1079Pon todos tus ingredientes en la blender y #shakeshakesenora, puedes dejar trocitos de frutos secos si te gustan las barritas más crunchies, si no ve moviendo y triturando hasta que te quede una masa uniforme como la mía.

PASO2

IMG_1084pon papel aluminio o papel para hornear y manos a la obra, unifica creando un bloque, tápalo y mételo en la nevera para que estén mas consistentes, si no puedes esperar mételas en el congelador unos 20-30min

PASO3

vainilla protein bars-cutPara que te salgan 6 barritas iguales yo las corte así, pero puedes hacerlas cuadradas redondas o como más te guste! y llévatelas contigo donde quieras, nosotros las llevamos como Snak a París<3

vainilla protein bars-paris

De la receta original, con chocolate: valores nutricionales(unidad): 214cal, 15gr grasa (9gr saturada), 15gr hidratos de carbono, 5 proteína, 2gr fibra.

Proximamente más barritas energéticas

 

 

 

 

SIX MEALS A DAY

RELOJUna manera de no convertirte en un cookie monster y acelerar tu metabolismo es comiendo 5 o 6 veces al día. No te engañes, pensando que comer menos adelgaza, porque no solo consigues tener más hambre entre comidas, si no que tu cuerpo al pensar que no le vas a dar de comer decide absorber TODO lo que caiga en tu tripita, así que ¡A COMER!

Trata de comer cada 3 horas, por ejemplo

08:00am   MEAL#1   o   DESAYUNO  

11:00am   MEAL#2   o   1/2 MAÑANA

14:00am   MEAL#3   o   COMIDA

17:00am   MEAL#4   o   MIRIENDA

20:00am   MEAL#5   o   CENA

22:00am   MEAL#6   o   REFRIGERIO (opcional)

Adaptalo a tu rutina diaria, recuerda comer como un bebe cada 3h y mi #briconsejo es que no cenes muy tarde para que no te metas directamente en la cama después de comer.

Aqui os dejo mi plantilla, con la que me hago retos y organizo mis comidas

menu-personalizado

menu-personalizado

 

BOMSHELL DRINK

bombshell-headSiempre he querido probar este cocktail metabólico, que te carga de energía, es digestivo y estimula tu metabolismo!

Los ingredientes son:

  • 1/2taza ó 120ml Zumo de piña natural (mercadona we <3 u)
  • 1 csopera de vinagre de manzana
  • 1 csopera de miel
  • chorrito de lima

bombshell-imgMezcla todos los ingredientes #shakeshakeshake y BOOMSHELL!!

Tómalo a primera hora de la mañana, esta bien bueno y si le añades unos hielos #laislabonita

#cheers a las fabulosas chicas de toneitup y a mi adorada hermana que me enseñan cada día que comer sano es fácil, rico y divertido.